O que a ciência diz sobre o hábito de vigiar o ex nas redes sociais

Checar as redes sociais do ex é um clássico de fim de relacionamento. Com quem a pessoa está? Já superou e vive bem? A busca por alguma pista ou conforto pode render horas e virar uma rotina, que para alguns parece inofensiva — até mesmo útil, uma forma de se manter informado.

Mas, na última década, pesquisas na área da psicologia pintaram um quadro menos reconfortante: verificar repetidamente as redes sociais de um ex-parceiro não alivia a dor do rompimento. Na verdade, muitas vezes contribui para manter a dor viva.

“Ao procurar seu ex online, você está fortalecendo as conexões cerebrais que deveria estar tentando enfraquecer”, diz Joanne Davila, psicóloga clínica da Stony Brook University, em Nova York.

Recuperação mais difícil

Estudos na área de ciberpsicologia e comportamento humano tendem a associar a “vigilância do ex-parceiro” nas redes sociais a uma recuperação emocional mais difícil após o término, incluindo níveis mais altos de angústia, saudade mais intensa e menos crescimento pessoal.

“Essas conclusões são indicadores de que os indivíduos não superaram”, disse Michelle Drouin, professora de psicologia da Universidade Purdue Fort Wayne, em Indiana, EUA. “Isso impede a recuperação e aumenta o trauma emocional ou a conexão com o parceiro anterior”.

A dor emocional nos leva a verificar constantemente o ex-parceiro nas redes sociais, o que mantém esse sofrimento vivo — ciclo difícil de ser quebrado. Os seres humanos são programados para buscar informações, e rompimentos criam um vácuo, que de alguma forma buscamos preencher. Aí vêm as redes sociais, com seu vasto conteúdo entregue de bandeja.

“A internet é difícil para quem busca informações”, diz Drouin. “Podemos procurar tudo o que quisermos.”

Após um rompimento, o “sistema de apego” do cérebro é ativado. É o que acontece “quando não nos sentimos seguros”, explica Davila. “Procurar online pode ser visto como um comportamento de apego”, especialmente em pessoas que foram abandonadas.

Verificar o perfil de um ex é como buscar algo ou alguém familiar quando você se sente sozinho e inseguro. Isso pode lhe dar um alívio temporário, mas é improvável que ajude com a dor emocional subjacente.

Ciclo de feedback de dopamina

As redes sociais exploram os sistemas de recompensa do cérebro. “Você vê algo novo e isso inicia um ciclo de feedback de dopamina. Parece que você tem um pouco de controle”, explica Drouin.

Pode ser uma nova foto, um novo local marcado ou uma legenda enigmática — isso proporciona ao cérebro uma sensação momentânea de controle e de compreensão.

Mas, se não for controlado, pode ser semelhante ao comportamento observado em pessoas com ansiedade e transtornos obsessivo-compulsivos. “Elas verificam e se sentem melhor”, disse Davila. “E então, quando pioram, querem verificar novamente.”

Ficar preso em um ciclo como esse pode impedir as pessoas de lidar com suas emoções. Sob estresse, as pessoas podem interpretar as coisas de uma forma autodestrutiva, reforçando o desejo em vez da cura, diz Davila.

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A ansiedade é uma espécie de condição psíquica caracterizada por preocupação constante e excessiva de que algo negativo possa acontecer. Segundo pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), é, ainda, uma sensação difusa de desconforto carregado por sentimento frequente de apreensão que pode desencadear transtornos

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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e registrou ainda mais casos da condição durante a pandemia da Covid-19. Além de adultos, a ansiedade também pode se manifestar em crianças por diversos motivos, como divórcio dos pais, provas ou problemas na escola, por exemplo

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Apesar de ser considerada relativamente comum, uma vez que pode atingir qualquer pessoa por qualquer motivo, a ansiedade se torna um verdadeiro problema quando tudo vira motivo de preocupação exagerada e o paciente passa a apresentar crises

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A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento

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A crise surge, normalmente, devido a situações estressantes específicas e que geram gatilho, como precisar fazer uma apresentação, ter prazo curto para entregar um trabalho, estar em algum lugar que não gostaria ou ter sofrido uma perda, por exemplo

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Entre os sintomas de uma crise de ansiedade estão: batimentos cardíacos acelerados, sensação de falta de ar, formigamento no corpo, sensação de leveza na cabeça, dor no peito, náuseas, transpiração excessiva, tremores, entre outros

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Estes sintomas ocorrem devido ao aumento do hormônio adrenalina na corrente sanguínea, algo normal quando a pessoa enfrenta um momento importante. Contudo, se os sintomas se tornarem constantes, podem sinalizar um transtorno de ansiedade generalizada

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O que se deve fazer durante uma crise de ansiedade depende da gravidade e da frequência dos sintomas e, por isso, o ideal é sempre receber aconselhamento especializado, de um psiquiatra ou psicóloga

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Apesar disso, realizar exercícios de respiração, ingerir chá calmante, tentar conversar com alguém de confiança, descansar, desligar a mente, fazer atividades físicas que goste ou tentar manter o pensamento em algo que dê conforto são algumas dicas que podem ajudar a aliviar o problema

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Quando a crise de ansiedade acontece pela primeira vez, ou não se tem certeza do que está acontecendo, é importante procurar um hospital para garantir que não seja outro problema mais grave, como o infarto

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De qualquer forma, caso as crises sejam frequentes, um especialista deve ser procurado para identificar a causa e iniciar um tratamento

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A ansiedade pode desencadear problemas que, dependendo dos sintomas, podem ser classificados como Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobia social, síndrome do pânico, entre outros. Esses problemas podem gerar impacto na vida pessoal e profissional do paciente, por isso o quanto antes for diagnosticado, menos problemas serão enfrentados

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Dicas para um comportamento mais saudável

Os relacionamentos raramente terminam de forma tranquila, especialmente nas redes sociais, onde histórias pessoais podem ficar para sempre inacabadas.

Portanto, a primeira coisa que você deve tentar é encerrar a história por conta própria: evite vigiar seu ex-parceiro. Não fique verificando as redes sociais dele e permita que seus antigos laços emocionais enfraqueçam naturalmente.

Ou evite completamente as redes sociais: Drouin recomenda limites digitais temporários. “Todas as pesquisas sugerem que, se você conseguir ficar longe das redes sociais por 30 dias, será como uma desintoxicação”, disse ela.

Em seguida, tente algo completamente diferente: “Faça exercícios, dê uma caminhada, ligue para um amigo”, sugere Davila. O redirecionamento ativo pode ajudar a regular o sofrimento.

E “reestruture” a perda. “Se você terminou, então o relacionamento não era certo para você”, pondera Davila. Um rompimento, diz ela, não é apenas um fim – é “uma oportunidade de estar em um relacionamento saudável”.

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