Seja para perder peso, ganhar massa muscular ou notar mudanças visuais no corpo, muitas pessoas vão para a academia com um objetivo em mente. Assim, sentir que está treinando direitinho, mas sem atingir seu desejo pode ser algo bastante frustrante.
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Primeiramente, é importante lembrar que é praticamente impossível que os resultados apareçam tão rapidamente quanto você gostaria. Segundo o educador físico e personal trainer Anderson Téu, da Academia Gaviões, resultados consistentes só aparecem após oito a 12 semanas de sessões contínuas, quando é possível perceber ganhos reais em fibras musculares ou redução de gordura corporal.
Assim, é essencial continuar persistindo e se exercitar regularmente. No entanto, alguns erros em seus treinos podem estar adiando melhores resultados, sendo necessário consertar isso.
A seguir, o especialista aponta os quatro erros mais comuns e como evitá-los para acelerar seu rendimento:
1. Repetir sempre a mesma rotina
Fazer a mesma série de exercícios por muito tempo limita os ganhos porque o organismo se adapta rápido. “O corpo se ajusta com facilidade, é preciso variar para continuar estimulando o crescimento. Para continuar evoluindo, é fundamental mudar os movimentos, a intensidade ou até a estrutura da prática. O ideal é alterar o treino a cada três meses para garantir que o corpo continue sendo desafiado”, explica Téu.
2. Executar os movimentos com postura incorreta
Esse é um dos erros mais comuns nos treinos, especialmente quando a pessoa os faz sem supervisão de um profissional.
Muita gente foca bastante na carga, a aumentando sempre que possível com a ideia de “ter resultados mais rápidos”. Entretanto, se, para levantar um peso maior, você usar a postura incorreta, vai causar dores e prejudicar os ganhos.
Ou seja, observar o alinhamento, contrair o abdômen e controlar a execução são ações mais importantes do que a carga.
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